在健身房锤真金不怕火时，合理的考试功令能显赫普及效用，幸免受伤，并让每次考试更有胜仗。正确的锤真金不怕火功令应撤职“先大肌群后小肌群、先复合作为后孤独孤身一人作为”的原则。 当先，热身是必不成少的步调。5-10分钟的动态拉伸或低强度有氧通顺（如慢跑、跳绳）可提高心率，激活肌肉，为后续考试作念好准备。 接下来进行复合作为，如深蹲、硬拉、卧推和引体进取等。这些作为能同期锤真金不怕火多个肌群，提高整膂力量和代谢率，是增肌和塑形的要津。 随后不错进行针对特定肌群的孤独孤身一人考试，如二头肌弯举、腿屈伸